NutriGes
Forza
Series e repeticións repartidas por grupos musculares, cun volume semanal razoable, repeticións en reserva e descansos pensados para progresar sen lesionarte.
Adestramento Proximamente
Adestra cun plan á túa medida
Forza, cardio e pasos cunha progresión baseada na evidencia científica e coordinados coa túa nutrición: as túas calorías e a túa proteína teñen en conta canto adestras.
Esta parte de NutriGes está en preparación. Cóntámosche como será.
Adestramento
Adestra cun plan feito para o teu nivel e a túa semana
NutriGes non só conta o que comes: tamén che propón planes de adestramento adaptados a ti, con volume e progresión baseados na evidencia científica (ISSN, ACSM, OMS e metaanálises), e coordínaos coa túa nutrición. Adestras máis forte cando comes o que toca, e comes o que toca cando adestras.
Cardio
Correr, bici, camiñar rápido ou o que che guste, ata chegar aos minutos de actividade que recomenda a OMS: entre 150 e 300 á semana a intensidade moderada.
Pasos
Moverse cada día conta. Propoñémosche un obxectivo de pasos realista segundo a túa idade e o teu punto de partida, e sumámolo ao teu gasto.
Progresión de verdade
Subes repeticións dentro dun rango e, cando as dominas, subes a carga. Se te estancas e recuperas ben, engadimos series.
Adaptado a ti
O teu nivel, os días que podes adestrar e o material que tes: na casa, no ximnasio ou ao aire libre.
Descargas e descanso
O descanso tamén adestra. O plan inclúe semanas máis suaves e avísache cando a fatiga se acumula.
Nutrición e adestramento, de man
A túa proteína e as túas calorías teñen en conta canto adestras e que obxectivo tes: gañar músculo, manter ou perder graxa.
As pautas de adestramento son de benestar xeral e non substitúen a un adestrador nin ao teu médico se tes unha lesión ou unha enfermidade.
A mobilidade e o descanso tamén contan
Un bo plan non consiste só en levantar máis peso. Inclúe quecemento, estiramentos e semanas máis suaves para que o corpo se recupere, e adáptase se un día só tes vinte minutos.
- Quecemento e mobilidade
- Semanas de descarga programadas
- Sesións curtas para os días con présa
O deporte que che guste
Nadar, correr, ir en bici, bailar ou camiñar: o importante é moverse con regularidade. Anotas a túa actividade e NutriGes téñea en conta no teu gasto e no teu plan, coa referencia da OMS de 150 a 300 minutos semanais de actividade moderada.
- Cardio á túa elección
- Os minutos semanais que recomenda a OMS
- A túa actividade suma ao teu gasto
Queres probala coa túa propia comida?
Próbaa gratis, sen permanencia e sen instalar nada, ou crea directamente a túa conta.
NutriGes é unha ferramenta de benestar xeral. Non é un produto sanitario nin substitúe ao teu médico ou dietista.
