NutriGes
Force
Séries et répétitions réparties par groupes musculaires, avec un volume hebdomadaire raisonnable, des répétitions en réserve et des temps de repos conçus pour progresser sans se blesser.
Entraînement Bientôt
Entraînez-vous avec un plan sur mesure
Force, cardio et pas avec une progression fondée sur les preuves scientifiques et coordonnée avec votre nutrition : vos calories et vos protéines tiennent compte de votre niveau d’entraînement.
Cette partie de NutriGes est en préparation. Voici ce qu’elle sera.
Entraînement
Entraînez-vous avec un plan conçu pour votre niveau et votre semaine
NutriGes ne se contente pas de compter ce que vous mangez : il vous propose aussi des plans d'entraînement adaptés, avec un volume et une progression fondés sur les preuves scientifiques (ISSN, ACSM, OMS et méta-analyses), et il les coordonne avec votre nutrition. Vous vous entraînez plus fort quand vous mangez ce qu'il faut, et vous mangez ce qu'il faut quand vous vous entraînez.
Cardio
Course, vélo, marche rapide ou ce que vous aimez, jusqu'aux minutes d'activité recommandées par l'OMS : entre 150 et 300 par semaine à intensité modérée.
Pas
Bouger chaque jour compte. Nous vous proposons un objectif de pas réaliste selon votre âge et votre point de départ, et nous l'ajoutons à votre dépense.
Une vraie progression
Vous augmentez les répétitions dans une fourchette et, quand vous les maîtrisez, vous augmentez la charge. Si vous stagnez et récupérez bien, nous ajoutons des séries.
Adapté à vous
Votre niveau, les jours où vous pouvez vous entraîner et le matériel dont vous disposez : à la maison, en salle ou en plein air.
Décharges et repos
Le repos aussi entraîne. Le plan inclut des semaines plus légères et vous prévient quand la fatigue s'accumule.
Nutrition et entraînement, main dans la main
Vos protéines et vos calories tiennent compte de votre volume d'entraînement et de votre objectif : prendre du muscle, maintenir ou perdre du gras.
Les consignes d'entraînement sont destinées au bien-être général et ne remplacent pas un entraîneur ni votre médecin si vous avez une blessure ou une maladie.
La mobilité et le repos comptent aussi
Un bon plan ne consiste pas seulement à soulever plus lourd. Il inclut échauffement, étirements et semaines plus légères pour que le corps récupère, et il s’adapte si un jour vous n’avez que vingt minutes.
- Échauffement et mobilité
- Semaines de décharge programmées
- Séances courtes pour les jours chargés
Le sport que vous aimez
Nager, courir, faire du vélo, danser ou marcher : l’important est de bouger régulièrement. Vous notez votre activité et NutriGes la prend en compte dans votre dépense et votre plan, avec la référence de l’OMS de 150 à 300 minutes par semaine d’activité modérée.
- Le cardio de votre choix
- Les minutes hebdomadaires recommandées par l’OMS
- Votre activité s’ajoute à votre dépense
Et si vous l’essayiez avec votre propre alimentation ?
Essayez-la gratuitement, sans engagement et sans rien installer, ou créez directement votre compte.
NutriGes est un outil de bien-être général. Ce n'est pas un dispositif médical et il ne remplace pas votre médecin ni votre diététicien.
