NutriGes
Kraft
Sätze und Wiederholungen verteilt auf Muskelgruppen, mit einem vernünftigen Wochenumfang, Wiederholungen in Reserve und Pausen, die so geplant sind, dass du dich steigerst, ohne dich zu verletzen.
Training Demnächst
Trainiere mit einem Plan nach Maß
Kraft, Ausdauer und Schritte mit einer Steigerung auf Grundlage wissenschaftlicher Evidenz und abgestimmt auf deine Ernährung: Deine Kalorien und dein Eiweiß berücksichtigen, wie viel du trainierst.
Dieser Teil von NutriGes ist in Vorbereitung. Wir erzählen dir, wie er aussehen wird.
Training
Trainiere mit einem Plan, der auf dein Niveau und deine Woche zugeschnitten ist
NutriGes zählt nicht nur, was du isst: Es schlägt dir auch Trainingspläne vor, die auf dich zugeschnitten sind, mit Umfang und Progression auf Basis wissenschaftlicher Evidenz (ISSN, ACSM, WHO und Metaanalysen), und es stimmt sie mit deiner Ernährung ab. Du trainierst stärker, wenn du isst, was passt, und du isst, was passt, wenn du trainierst.
Ausdauer
Laufen, Radfahren, zügiges Gehen oder was dir gefällt, bis zu den Aktivitätsminuten, die die WHO empfiehlt: zwischen 150 und 300 pro Woche bei moderater Intensität.
Schritte
Jeden Tag in Bewegung zu sein zählt. Wir schlagen dir ein realistisches Schrittziel vor, abgestimmt auf dein Alter und deinen Ausgangspunkt, und rechnen es zu deinem Verbrauch hinzu.
Echte Steigerung
Du steigerst die Wiederholungen innerhalb eines Bereichs und, wenn du sie beherrschst, die Last. Wenn du stagnierst und gut regenerierst, fügen wir Sätze hinzu.
An dich angepasst
Dein Niveau, die Tage, an denen du trainieren kannst, und das Material, das du hast: zu Hause, im Fitnessstudio oder im Freien.
Entlastung und Erholung
Auch Erholung trainiert. Der Plan enthält sanftere Wochen und warnt dich, wenn sich Ermüdung aufbaut.
Ernährung und Training, Hand in Hand
Dein Eiweiß und deine Kalorien berücksichtigen, wie viel du trainierst und welches Ziel du hast: Muskeln aufbauen, halten oder Fett verlieren.
Die Trainingsempfehlungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und ersetzen keinen Trainer und nicht deinen Arzt, wenn du eine Verletzung oder Krankheit hast.
Mobilität und Erholung zählen auch
Ein guter Plan besteht nicht nur darin, mehr Gewicht zu heben. Er enthält Aufwärmen, Dehnen und ruhigere Wochen, damit sich dein Körper erholt, und passt sich an, wenn du an einem Tag nur zwanzig Minuten hast.
- Aufwärmen und Mobilität
- Eingeplante Entlastungswochen
- Kurze Einheiten für Tage mit wenig Zeit
Der Sport, der dir gefällt
Schwimmen, Laufen, Radfahren, Tanzen oder Spazierengehen: Wichtig ist, sich regelmäßig zu bewegen. Du trägst deine Aktivität ein, und NutriGes berücksichtigt sie bei deinem Verbrauch und deinem Plan, mit dem WHO-Richtwert von 150 bis 300 Minuten moderater Aktivität pro Woche.
- Ausdauertraining nach deiner Wahl
- Die von der WHO empfohlenen Wochenminuten
- Deine Aktivität erhöht deinen Verbrauch
Du willst es mit deinem eigenen Essen ausprobieren?
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NutriGes ist ein Tool für das allgemeine Wohlbefinden. Es ist kein Medizinprodukt und ersetzt nicht deinen Arzt oder Ernährungsberater.
