NutriGes
Fuerza
Series y repeticiones repartidas por grupos musculares, con volumen semanal razonable, repeticiones en recámara y descansos pensados para progresar sin lesionarte.
Entrenamiento Próximamente
Entrena con un plan a tu medida
Fuerza, cardio y pasos con una progresión basada en la evidencia científica y coordinados con tu nutrición: tus calorías y tu proteína tienen en cuenta cuánto entrenas.
Esta parte de NutriGes está en preparación. Te contamos cómo será.
Entrenamiento
Entrena con un plan hecho para tu nivel y tu semana
NutriGes no solo cuenta lo que comes: también te propone planes de entrenamiento adaptados a ti, con volumen y progresión basados en la evidencia científica (ISSN, ACSM, OMS y metaanálisis), y los coordina con tu nutrición. Entrenas más fuerte cuando comes lo que toca, y comes lo que toca cuando entrenas.
Cardio
Correr, bici, caminar rápido o lo que te guste, hasta alcanzar los minutos de actividad que recomienda la OMS: entre 150 y 300 a la semana a intensidad moderada.
Pasos
Moverte a diario cuenta. Te proponemos un objetivo de pasos realista según tu edad y tu punto de partida, y lo sumamos a tu gasto.
Progresión de verdad
Subes repeticiones dentro de un rango y, cuando las dominas, subes la carga. Si te estancas y recuperas bien, añadimos series.
Adaptado a ti
Tu nivel, los días que puedes entrenar y el material que tienes: en casa, en el gimnasio o al aire libre.
Descargas y descanso
El descanso también entrena. El plan incluye semanas más suaves y te avisa cuando la fatiga se acumula.
Nutrición y entreno, de la mano
Tu proteína y tus calorías tienen en cuenta cuánto entrenas y qué objetivo tienes: ganar músculo, mantener o perder grasa.
Las pautas de entrenamiento son de bienestar general y no sustituyen a un entrenador o a tu médico si tienes una lesión o una enfermedad.
Movilidad y descanso también cuentan
Un buen plan no consiste solo en levantar más peso. Incluye calentamiento, estiramientos y semanas más suaves para que el cuerpo se recupere, y se adapta si un día solo tienes veinte minutos.
- Calentamiento y movilidad
- Semanas de descarga programadas
- Sesiones cortas para los días con prisa
El deporte que te guste
Nadar, correr, ir en bici, bailar o caminar: lo importante es moverse con regularidad. Apuntas tu actividad y NutriGes la tiene en cuenta en tu gasto y en tu plan, con la referencia de la OMS de 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada.
- Cardio a tu elección
- Los minutos semanales que recomienda la OMS
- Tu actividad suma a tu gasto
¿La pruebas con tu propia comida?
Pruébala gratis, sin permanencia y sin instalar nada, o crea tu cuenta directamente.
NutriGes es una herramienta de bienestar general. No es un producto sanitario ni sustituye a tu médico o dietista.
