NutriGes
Indarra
Serieak eta errepikapenak talde muskularren artean banatuta, astean bolumen arrazoizkoarekin, errepikapen erreserban eta atsedenaldiekin, lesionatu gabe progresatzeko diseinatuta.
Entrenamendua Laster
Entrenatu zure neurrira egindako plan batekin
Indarra, kardioa eta urratsak, ebidentzia zientifikoan oinarritutako progresioarekin eta zure nutrizioarekin koordinatuta: zure kaloriek eta proteinek zenbat entrenatzen duzun hartzen dute kontuan.
NutriGes-en zati hau prestatzen ari gara. Zer-nolakoa izango den kontatzen dizugu.
Entrenamendua
Entrenatu zure mailarako eta zure asterako egindako plan batekin
NutriGes-ek ez du soilik kontatzen zer jaten duzun: zuretzat egokitutako entrenamendu-planak ere proposatzen dizkizu, ebidentzia zientifikoan oinarritutako bolumen eta progresioarekin (ISSN, ACSM, OMS eta metaanalisiak), eta zure nutrizioarekin koordinatzen ditu. Indartsuago entrenatzen zara behar duzuna jaten duzunean, eta behar duzuna jaten duzu entrenatzen zarenean.
Kardioa
Korrika, bizikleta, paseo bizia edo gustuko duzuna, OMSek gomendatzen dituen jarduera-minutuetara iritsi arte: astean 150 eta 300 artean intentsitate moderatuan.
Urratsak
Egunero mugitzeak balio du. Zure adinaren eta abiapuntuaren arabera urrats-helburu errealista bat proposatzen dizugu, eta zure gastuari gehitzen diogu.
Benetako progresioa
Errepikapenak igotzen dituzu tarte batean eta, menperatzen dituzunean, karga igotzen duzu. Geldirik geratzen bazara eta ondo errekuperatzen bazara, serieak gehitzen ditugu.
Zuretzat egokitua
Zure maila, entrenatu dezakezun egunak eta dituzun materialak: etxean, gimnasioan edo kanpoan.
Deskarga eta atseden
Atsedenak ere entrenatzen du. Planak aste leunagoak ditu eta nekea pilatzen denean ohartarazten dizu.
Nutrizioa eta entrenamendua, eskutik eskura
Zure proteinak eta kaloriak kontuan hartzen dituzte zenbat entrenatzen duzun eta zein helburu duzun: masa muskularra irabaztea, mantentzea edo koipea galtzea.
Entrenamendu-jarraibideak ongizate orokorrerako dira, eta ez dute ordezkatzen entrenatzailea ez zure medikua, lesio edo gaixotasunik baduzu.
Mugikortasunak eta atsedenak ere balio dute
Plan on bat ez da pisu gehiago altxatzea bakarrik. Berotzea, luzaketak eta aste leunagoak ditu, gorputza berreskura dadin, eta egokitu egiten da egun batean hogei minutu baino ez badituzu.
- Berotzea eta mugikortasuna
- Programatutako deskarga-asteak
- Saio laburrak presaka zaudeten egunetarako
Gustatzen zaizun kirola
Igeri egin, korrika egin, bizikletan ibili, dantzatu edo ibili: garrantzitsuena erregulartasunez mugitzea da. Zure jarduera apuntatzen duzu eta NutriGes-ek kontuan hartzen du zure gastuan eta zure planean, OMEren erreferentziarekin: astean 150 eta 300 minutu bitarteko jarduera moderatua.
- Zuk aukeratutako kardioa
- OMEk gomendatzen dituen asteko minutuak
- Zure jarduerak zure gastua handitzen du
Zure janariarekin probatu nahi duzu?
Probatu doan, konpromisorik gabe eta ezer instalatu gabe, edo sortu zuzenean zure kontua.
NutriGes ongizate orokorreko tresna bat da. Ez da osasun-produktu bat, eta ez ordezkatzen zure medikua edo dietista.
